Диета Дюкана-часть 2

диета Дюкана

Приветствую вас на блоге уважаемые читатели. Сегодня продолжим тему о диете Дюкана.
Главное правило первого этапа диеты Дюкана – практически полное отсутствие в меню жиров и углеводов. Каждый день организм будет испытывать недостаток глюкозы, что приведет к активному сжиганию собственных жиров в качестве необходимой ему энергии.

 

Таблица меню диеты Дюкана для фазы «Атака»

Завтрак  Обед  Полдник  Ужин

Понедельник
1-й день- омлет из двух яиц (2 белка +1 желток) и молока 1,5% жирности

2 котлеты из говядины, приготовленные на пару

200 г обезжиренного йогурта с отрубями

половина куриной грудки, тушеной или запеченной в духовке курицы (вторая половинка на завтра)

Вторник
2-й день -2 кусочка ветчины из курицы или индейки и 1 вареное яйцо, оставшаяся со вчера половина куриной грудки, 1 стакан кефира с отрубями, 200 г запечной рыбы
Среда
3-й день 200 г обезжиренного йогурта с отрубями 2 куриных котлеты 1 стакан ряженки 2 вареных яйца и 200 г обезжиренного творога
Четверг
4-й день 100 г сыра тофу или любого другого сыра жирностью не более 4% 2 кусочка ветчины и 1 вареное яйцо 200 г обезжиренного йогурта с отрубями стейк из говядины или мяса индейки на гриле
Пятница
5-й день яичница из двух яиц 2 котлеты из говядины 1 стакан кефира или ряженки с отрубями половинка куриной грудки
Суббота
6-й день 150 г нежирного творога 200 г отварной или тушеной говядины 200 г нежирного йогурта с отрубями 200 г рыбы, запеченной в духовке или приготовленной на пару
Воскресенье
7-й день 100 г сыра тофу или любого другого сыра жирностью не более 4% 2 куриных голени без кожи, запеченных в духовке 1 стакан ряженки с отрубями стейк из телятины (говядины)
Также вы можете выбрать из таблицы любые разрешенные продукты при диете Дюкана и составить свое разнообразное меню на каждый день. Но помните, разрешены только 72 вида белковых продуктов, овощи при фазе «Атака» запрещены.

Ссылка Евгения Вергуса » Как зарабатывать на партнёрских программах»                                                      https://sovetywebmastera.pro/knzpp_free?gcao=6648&gcpc=8aa7f

Второй этап- «Круиз»

Вы вводите в рацион овощи совмещая их с белковыми продуктами. Ваша задача- добиться того веса, о котором вы мечтаете, и привить организму правильные привычки питания. Длительность этапа зависит от того, сколько килограммов вы хотите потерять.

Схема белковых и белково- овощных дней выглядит таким образом: если вам нужно потерять менее десяти килограммов, чередуйте дни по принципу: день через день, два через два. Если требуется потерять более десяти килограммов веса, чередуйте пять чисто белковых дней с пятью белково-овощными днями.

.К выше перечисленному списку разрешённых продуктов можно добавить огурцы, помидоры, все сорта капусты, редис, спаржу,стручковую фасоль, шпинат, баклажаны, перец и кабачки. Воздержитесь от картофеля, бобовых и авокадо. Морковь и свеклу можно включить в меню только в умеренных количествах.

На этом этапе разрешается крабовые палочки(несколько штук в день) и рыбные консервы. Можно добавить 50 мл сухого вина в день, немного растительного масла для жарки и 1- 2 ч. ложки сухих сливок. Не забывайте и про отруби— в день нужно съедать по 2 ст. ложки отрубей.диета Дюкана

Таблица меню диеты Дюкана для фазы «Круиз»

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник
1-й день творог, теплый напиток (чай, какао или кофе) рыба, приготовленная на пару, йогурт кефир (нежирный) с овсяными отрубями омлет из двух яиц, теплый напиток
Вторник
2-й день 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, кофе куриный суп с зеленью йогурт без добавок, творожный пирог салат из морепродуктов и овощей, теплый напиток
Среда
3-й день творожная запеканка с молочным соусом и ванилью, чай суп из рыбы нежирный кефир с овсяными отрубями куриное филе паровое, сливочный сыр, чай
Четверг
4-й день яичница из перепелиных яиц, овощной салат, кофе кабачковый суп-пюре с яйцом и укропом творог или йогурт куриные паровые котлеты, рагу из овощей, чай
Пятница
5-й день 2 кусочка куриной ветчины, кофе курица отварная с йогуртовым соусом, ряженка или молоко обезжиренный творожок, чай мясные фрикадельки, запеченные в духовке, теплый напиток
Суббота
6-й день творог с зеленью и черным молотым перцем, чай или кофе легкий суп из морепродуктов, салат из свежих овощей и консервированной рыбы (без масла) сыр тофу, йогурт котлеты из баклажанов, ломтики слабосоленой семги, овощной салат
Воскресенье
7-й день сырники из обезжиренного творога с йогуртовым соусом, чай или кофе запеченное куриное филе, чай кефир или ряженка вареное яйцо, творог.

Приведенное выше меню диеты Дюкана на каждый день для фазы «Круиз» является примерным. Ориентируясь на него, можете выбирать блюда по своему усмотрению. Результат не заставит себя ждать, главное, придерживаться определенных правил диеты и употреблять только разрешенные из таблицы продукты.

Третий этап- «Закрепление»

Закрепляется полученный результат. Длительность рассчитывается таким образом: каждый потерянный килограмм вы должны закреплять десять дней. На этапе закрепление вы вводите в рацион фрукты, зерновые и даже в ограниченном количестве сладкое и крахмалосодержащие продукты.
Фруктов можно есть не более одной порции в день, и они не должны быть слишком сладкие.

Бананы, виноград и черешня противопоказаны. Добавьте в меню 40 гр. сыра в день и два кусочка зернового хлеба. Один день в неделю нужно придерживаться чисто белкового питания, зато один-два раза в неделю можно позволить себе абсолютно всё, но не в течении всего дня, а во время одного приёма пищи. Отруби следует также употреблять ежедневно по 2,5 ст. ложки.

Главное правило этап «Закрепление» – один раз в неделю устраивать чисто белковый день.

Таблица меню диеты Дюкана для этапа «Закрепление»

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник
1-й день творожная запеканка с ягодным соусом, несладкий кофе уха из морской рыбы, ломтик цельнозернового хлеба с отрубями груша или яблоко овощная запеканка, отварная рыба, зеленый чай
Вторник
2-й день овсяная каша на обезжиренном молоке, кофейный напиток макароны из пшеницы твердых сортов, ломтик сыра запеченные куриные котлетки, салат из овощей сырники, стакан кефира с отрубями
Среда
3-й день омлет с нежирной ветчиной, хлебная лепешка с отрубями, кофе с молоком овощной борщ, куриная грудка (в духовке), кусочек шарлотки с яблоками, чай любые ягоды или фрукты (не более 200 г) творожное суфле, нежирный йогурт
Четверг
4-й день сырники, печеное яблоко, зеленый чай гороховый суп, рагу из нежирной свинины и овощей, кофе салат «Мимоза» с легким соусом, запеченное филе лосося кефир с отрубями
Пятница
5-й день творог с йогуртом, зеленый чай блинчики из отрубей, кофе омлет из двух яиц запеченная рыба, теплое питье
Суббота
6-й день отварной рис, паровая куриная котлета, какао борщ, блинчики из кабачков, чай салат из морепродуктов, обезжиренный кефир с отрубями лимонное суфле, травяной чай
Воскресенье
7-й день сырники с черничным соусом, черный кофе куриный бульон с яйцом, ломтик цельнозернового хлеба, теплое питье грибной суп-пюре кефир или йогурт с отрубями.

Третий шаг диеты Дюкана – этап «Закрепление» – является необходимым звеном на пути возвращения к нормальному питанию. Обязательно придерживайтесь рекомендованного меню, ведь от этого будет зависеть результат всех ваших стараний. И помните, что повышенная физическая активность является очень важной для поддержания идеального веса и крепкого здоровья.

Четвёртый этап- «Стабилизация»

В заключительную фазу доктор Дюкан разрешает практически всё! Вам нужно всего лишь один день в неделю придерживаться принципов белкового питания, а в остальное время можно есть всё, что хотите. Чтобы не набирать больше вес, следует придерживаться этого принципа всю жизнь.

Таблица меню диеты Дюкана для этапа «Стабилизация»

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник
1-й день нежирный творог, ломтик цельнозернового хлеба, кофе с молоком куриный бульон с лапшой из твердых сортов пшеницы, паровые куриные котлеты сырники с яблоками, кефир с отрубями рыба, запеченная с овощами и сыром
Вторник
2-й день омлет из двух яиц и помидоров, чай грибной суп-пюре с зеленью, хлеб (зерновой) блинчики с творогом и фруктовым соусом, кефир с отрубями салат из морепродуктов, травяной чай
Среда
3-й день овсяная каша с черносливом борщ с зеленью, запеченная куриная грудка, греческий салат, чай мороженое или кусочек пирога тефтели с рисом из говяжьего фарша, кефир с отрубями
Четверг
4-й день творожная запеканка, кофе с молоком котлеты из телятины, приготовленные на пару кефир с отрубями куриное суфле на пару, травяной чай
Пятница
5-й день яичница с овощами, сыр, чай щи из капусты, куриные наггетсы, фрукты творожное суфле, кефир с отрубями стейк из белой рыбы с овощами, имбирный чай
Суббота
6-й день творог с яблочным пюре, кофе овощной суп-пюре, паровая куриная котлета, цельнозерновой хлеб блинчики из кабачков, кефир с отрубями салат из морепродуктов.диета Дюкана
Воскресенье
7-й день кекс шоколадно-лимонный, сыр, зеленый чай куриный суп-пюре с яйцом и зеленью, цельнозерновой хлеб сырники, кефир с отрубями рыбная запеканка, салат из сельдерея, чай.

Как видите, меню фазы «Стабилизация» достаточно разнообразное и аппетитное. При выборе продуктов питания прислушивайтесь к своему организму. Ведь пройдя такой длинный путь диеты Дюкана, вы будете точно знать, какие продукты полезны для вас, а какие лучше исключить из своего рациона.

В заключении

Выбирая продукты, следует сверяться со списком из ста наименований, который состоит на две трети из чисто белковых продуктов и на одну треть- из овощей. Не забывайте про отруби, воду и лёгкую физическую нагрузку.

На этом статью заканчиваю. Заходите, читайте новые статьи. Ставьте лайки. Оставляйте отзывы. Я всегда Вам рада. С уважением Ирина.


Picooc

Станьте первым!

Поделитесь своим мнением

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???:

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.