Когда надо пить воду?

надо пить воду

Здравствуйте уважаемые читатели. Давайте сегодня поговорим о воде. Сколько людей, столько и мнений. О том сколько пить воды, когда её пить,до еды или после.Давайте и мы поразмышляем об этом.Ещё со школы мы знаем,что наше тело примерно на 60% состоит из воды. Но вот вопрос: вся ли она поступает извне. И сколько воды и жидкости надо выпивать.Чтобы сохранить водный баланс в организме?

Много ли человеку нужно воды? Сегодня много известных красавиц, делясь секретом неувядаемой молодости и здоровья, советуют пить как можно больше воды. Доводя её суточное количество до 3-3,5 литров. В то же время медики считают, что эта цифра явно завышена. попробуем разобраться какую роль играет вода в нашем организме.

Основа жизни

Хорошо известно,что люди без еды могут прожить 20 и более суток. А без воды только неделю. Это потому, что вода решает сразу множество важных задач:
-она является универсальным растворителем, благодаря чему усваиваются питательные вещества, получаемые с пищей. И затем доставляются по кровеносной системе ко всем тканям и клеткам организма.
-вода обеспечивает организм минеральными элементами: кальцием,магнием, натрием, йодом, железом, фтором, медью.                                                                                                                          -с помощью воды происходят межклеточный обмен веществ и все необходимые биохимические процессы.                                                                                                                                      -с водой через почки, кишечник, кожу и лёгкие выводятся из организма продукты обмена.
-благодаря водному обмену регулируется температура тела.                                                                    -вода формирует среды- смазки, с помощью которых, например, свободно двигаются трущиеся между собой части суставов.

Нарушение водного обмена, как правило, приводит к тому, что жидкость начинает скапливаться в межклеточном пространстве. При этом сами клетки испытывают её дефицит т.е. обезвоживаются. В результате чего внутри клеток скапливаются продукты обмена. Которые с трудом выводятся. Такая «зашлакованность» организма,часто сопровождается недомоганием. Общей слабостью, отёками лица, голеней, прибавкой веса.

Своя норма воды

Потребность в воде- величина индивидуальная. Известно, что мышечная ткань содержит больше воды,чем жировая. Поэтому в молодом возрасте,когда мышцы более развиты, процентное содержание жидкости в организме выше, а значит, и потребность в ней больше. по той же причине в женском теле воды всегда меньше, чем в мужском. В среднем при нормальных условиях взрослому человеку необходимо в сутки около 40 мл воды на килограмм веса.

Основное количество жидкости организм получает с напитками и пищей. Доля напитков ( вода, чай, кофе) и жидкой пищи (супы) составляет около 1500-1700 мл. До 1000мл воды может поступать с твёрдыми продуктами питания. Например, в сыре содержится- 30% жидкости, в вареном мясе- 40%, в яичнице- 70%, в овощных салатах и фруктах- 80%. Не большое количество воды(300-400мл) образуется в самом организме в процессе окисления основных веществ. С учётом этого получается, что обычному человеку достаточно выпивать 1-1,5 л воды в сутки.

Больше или меньше пить

В жаркую погоду, при работе кондиционера в помещении, зимой в условиях центрального отопления и при физической нагрузке увеличиваются потери жидкости организмом. Значит, чтобы их восполнить, нужно больше пить. Тоже самое советуют врачи и при некоторых заболеваниях. К ним относятся цистит, мочекаменная болезнь, воспалительные заболевания.

Обратите внимание: повышенная жажда без видимых причин и усиленное мочевыделение могут быть первыми признаками такой серьёзной болезни, как сахарный диабет. Чтобы не было сомнений, надо сдавать кровь на сахар и консультироваться у врача.

Ограничить потребление жидкости рекомендуют при заболеваниях,которые сопровождаются сердечной недостаточностью и повышенным артериальным давлением. при этом надо есть меньше соли, поскольку она способствует удержанию воды в организме.

Что будем пить?

Пакетированные соки и газированные напитки- не лучшие источники жидкости для организма. Они содержат много сахара, тонизирующие компоненты, вкусовые добавки. Которыми просто привлекают покупателя.Эти напитки не только не утоляют жажду, но даже увеличивают её. Как впрочем и кофе- оказывая мочегонное действие,он способствует тому, что организм теряет жидкость.

Значительно полезнее пить не крепкий чай без сахара,свежевыжатые соки( их можно разводить водой 1:1), столовые минеральные воды. И всегда надо иметь под рукой обычную питьевую воду. Она должна быть приятной на вкус, освежающей. Не слишком холодной, без вредных примесей и запаха.

Водный режим

Когда надо пить воду? Этот вопрос далеко не праздный. Например, согласно некоторым оздоровительным методикам надо это делать натощак, причем вода должна быть горячей. по другой версии, утром надо выпивать стакан холодной воды, и обязательно маленькими глотками.

Тем, кто хочет похудеть,рекомендуют пить воду до еды. А тем, кто мечтает прибавить в весе- после еды. Выскажу свою точку зрения: прислушивайтесь к своему организму. и так постройте питьевой режим, чтобы ощущать внутренний комфорт. Постарайтесь взять себе за правило- пить воду понемногу в течении дня. Не дожидаясь появление жажды.

На этом статью заканчиваю писать. Всего вам доброго.Пейте воду и будьте здоровы. Заходите на сайт, читайте новые статьи. Я всегда рада вас видеть.

 

 

Станьте первым!

Поделитесь своим мнением

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???:

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.