Крепкий сон- залог здоровья и красоты

крепкий сон

Здравствуйте уважаемые читатели. Приветствую вас у себя на блоге. Давайте сегодня поговорим о том, что для нас значит сон. Крепкий сон влияет на здоровье, самочувствие, функции памяти, внимания, настроение, стрессоустойчивость, нашу красоту, состояние кожи и даже на иммунитет!

Ещё во времена Нефертити знатные дамы представляли, как сохранить цвет лица идеальным, волосы густыми, а кожу нежной и гладкой-надо хорошо выспаться! И нам не стоит пренебрегать этим древним рецептом, несмотря на то,что темп жизни стал совсем другой и времени на сон у современной женщины остаётся всё меньше.

Утро вечера мудренее

На первый взгляд кажется,что сон- это всего лишь потраченные часы, украденные нами у настоящей жизни. Однако полноценный сон необходим человеку так же, как воздух. Ведь это единственное состояние организма, при при котором происходит ежедневное восстановление его функций и накопление энергии для следующего дня.

Кроме того, сон- своеобразное сито через которое просеивается вся информация прожитого дня. Что-то откладывается в другую память, а что-то стирается. Поэтому правы те, кто говорит себе в час сомнений:»С этой мыслью надо переспать». А мудрые китайцы не зря утверждают, что во время сна можно справиться со всеми неприятностями.крепкий сон

Где живут сны

За наши сны, хорошие и плохие отвечает головной мозг. В тот период, когда мы спим, происходят циклические изменения его активности. Фаза медленного сна сменяется фазой быстрого. Таких циклов в среднем бывает 4-6 за ночь. Медленный сон является более продолжительным. Он составляет примерно 75% всего периода сна и характеризуется медленным ритмом мозговой активности. В это время у человека замедляется пульс, снижается артериальное давление, тело полностью расслабляется.

Быстрый сон, напротив, явление особенное. Активность мозга становится очень высокой, у спящего человека можно наблюдать движения глаз. Быстрый сон- именно то время, когда к нам приходят сновидения. Это происходит каждую ночь, но мы не запоминаем наши сны, поэтому кажется, что их не было.крепкий сон

Благодаря сновидениям, человек проживает ещё одну виртуальную жизнь, которая по своим страстям и переживаниям не уступает реальной. Многие люди бывают во сне намного счастливее, чем наяву. Известно, что во сне творческие способности порой достигают такой высоты, что человек может сделать научное открытие, написать стихи или сочинить музыку.

Всему своё время

Потребность во сне у каждого человека своя. Кто-то высыпается и восстанавливается за 8 часов. Кому-то достаточно пяти. Японские ученые, например, утверждают, что спать надо 7 часов. А недостаток сна, так и его избыток отрицательно влияет на здоровье. Зимой крепкий сон должен увеличиваться на 1 час. Но женщина в любое время года нуждается в более продолжительном сне, чем мужчина.

К сожалению, не все люди могут похвастаться здоровым крепким сном, и ощутить на себе все «прелести» бессонницы, хоть раз в жизни это может произойти с каждым из нас. Чувство разбитости, головная боль, снижение работоспособности- это состояние более чем мучительное!

Что же нам мешает заснуть? Как не странно, но частой причиной бессонницы становится хронический недосып. В этом случае возникает состояние перевозбуждения, когда спать хочешь и в то же время не можешь уснуть. Иногда бессонница является симптомом депрессий, неврозов, заболеваний щитовидной железы.спокойной ночи

Плохо влияет на сон и сменная работа, так как компенсировать ночной сон дневным практически невозможно- он качественно другой. С наступлением ночи в эпифизе головного мозга вырабатывается особый гормон сна- мелатонин. Который считается главным дирижером регуляции суточной активности человека. Сбой этого ритма неизбежно отражается на качестве нашего сна и жизни в целом.

Нарушение цикла»сон- бодрствование»- это серьёзная проблема, требующая зачастую помощи специалистов. Если бессонница мучает человека три ночи подряд, то его мозговая активность начинает ослабевать, теряет концентрацию внимания. Более того продолжительные недосыпы могут привести к сахарному диабету, сердечно- сосудистым и онкологическим заболеваниям. Вдобавок хроническая бессонница вызывает в тканях организма биохимические сдвиги, аналогичные процессу старения.

Правила хорошего крепкого сна

Чтобы избежать проблемы со сном, примите во внимание несколько простых рекомендаций:


-не нервничайте по вечерам;
-ложитесь спать в одно и то же время, включая выходные;                                                                          -не дремлите днём;
-не употребляйте спиртное и не ешьте менее чем за 2 часа до сна;
-не пейте кофе и не курите во второй половине дня;
-регулярно занимайтесь спортом или фитнесом;                                                                                              -спите с комфортом- в тишине, темноте, прохладе


.

Включайте в своё вечернее меню продукты, обладающие мягким успокаивающим действием: например, мёд, молоко, бананы, тыкву, финики. При бессоннице не спешите принимать снотворные средства, воспользуйтесь сначала одним из народных рецептов.

Возьмете 1 часть корней и корневищ валерианы, 2 части листьев мяты и трилистника, 1 часть листьев хмеля. смесь измельчите, 1 ст.ложку смеси залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 30 минут. процедите и пейте на ночь.

Приготовьте отвар из корней и корневищ валерианы.Плоды фенхеля измельчите, залейте водой комнатной температуры (1:10), кипятите 30 минут и затем настаивайте 45 минут. Оба отвара смешайте и пейте как микстуру по 1 стакану вечером.

В чашке кипятка заварите 2 чайные ложки семена сельдерея и пейте перед сном вместо чая.

В заключении

И ещё пара советов: если вы заранее чувствуете, что будет трудно уснуть, прогуляйтесь на свежем воздухе, примите на ночь тёплую ванну. Если же ничего не помогает и вы ворочаетесь в постели минут 40 безуспешно пытаетесь уснуть, встаньте и найдите себе какое-нибудь спокойное занятие. Пройдёт время- и спасительный сон не заставит себя ждать!

На этом статью заканчиваю. Желаю вам, пусть крепкий сон не покидает вас. Сон- не просто удовольствие, которому придаёмся мы на протяжении трети жизни. Для любой женщины это залог красоты и здоровья. С уважением Ирина.

Видео

Станьте первым!

Поделитесь своим мнением

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???:

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.