Жизнь после похудения или как сохранить стройность навсегда?

Здравствуйте уважаемые читатели. Пришло лето, и многих девушек и женщин волнует вопрос, как похудеть?  Да так, чтобы вес назад не вернулся. Давайте попробуем сегодня разодраться с этой проблемой. И как сохранить свой вес после похудения. В настоящее время мода на стройных продолжается, как бы обидно это не казалось девушкам с пышными формами.

Когда я вижу милую пышечку весом между 90 и 150 килограммами, томно облизывающую сладкое мороженое в жаркий день, хочется спросить: «Неужели у тебя в жизни нет ничего слаще мороженого?» Или мужчину, оглядывающегося на стройную приветливую соседку, когда габаритная неухоженная жена тычет его в бок: «Ты чего мол?». А он мямлит в ответ: «Милая, ты у меня самая лучшая».

Ну бред же! Можно обманывать себя как угодно, и «Хорошего человека должно быть много», и «Мужики не собаки, на кости не бросаются». Всем понятно, дама просто запустила себя. А муж ее не остановил. Потому что так проще, чем выслушивать скандалы дома на тему «Ты меня что, не любишь?»

Если вам лень следить за своей внешностью, и вы себя и такой любите, задумайтесь о своем организме. Ведь он совсем не планировал носить такой вес. У него не заложены ресурсы на такие нагрузки. Отсюда и болезни суставов, сердечно- сосудистые заболевания, сахарный диабет и многие другие. жизнь после похудения

На какой вес ориентироваться? И как сохранить его после похудения? Есть масса формул, как рассчитать свой нормальный вес. Самая простейшая, это ваш рост в сантиметрах минус 100. Именно к этой цифре нужно стремиться. При этом, ориентируйтесь на свои ощущения. Организм сам вам подскажет, когда хватит худеть.

С чего начать?

Начните с того, что проанализируйте свой рацион. Что вы любите кушать больше и чаще всего?  Если вы грешите сладеньким и мучным (тортики, пирожные, печеньки, шоколадки, зефирки – продолжать можно до бесконечности), исключите рафинированный сахар и белую муку. Если любите посолонее да пожирнее, то исключите жирное мясо, консервацию, чипсы и им подобные, майонез.

После любой диеты у вас будет откат назад, снова набор веса, разочарование, награда себя за страдания новой порцией шоколада и бонусом новая прибавка в весе. Зачем вам это? Вы же хотите исправить ситуацию, а не усугубить? 

Подумайте, наверняка вы набрали свой багаж из лишних кило не за неделю. Так ведь? Поэтому дайте себе как минимум столько же времени на возврат к прежним формам. А лучше с запасом. Чтобы снизить риск срыва. Придерживайтесь правила: «медленно, но верно». Никаких резких скачков. Убирайте вредные продукты постепенно. Сначала три ложки сахара, через неделю две, еще через неделю одну. Ну вы поняли.

Не садитесь с разгона на диету

Постепенно, вы начнете кушать, как написано в рекомендациях по правильному питанию. Ваши вкусовые рецепторы очистятся. Вы начнете чувствовать вкус пищи без усилителей (соли, сахара, глутамата натрия). Уйдут отеки, а значит первый минус на весах! Вы так долго этого ждали!

Станет легче двигаться. Вам захочется движения, тело попросит. Начните заниматься. Лучше пойти в спортзал. В компании стройных, подтянутых девчонок заниматься будет интереснее. Их пример будет для вас мотивацией к действию. Вначале будет не просто, скажу честно. Будут болеть мышцы, но это только первую неделю. после похудения

Вес может стоять на месте, а у некоторых девушек даже слегка увеличиться. Не пугайтесь. Это ваши мышцы накачиваются кровью. Вновь злополучный отек. Это пройдет. Зато через месяц регулярных тренировок вы будете приятно удивлены и цифрой на весах, и самое главное отражением в зеркале. Еще один не маловажный фактор для нормализации веса это регулярный полноценный восьмичасовой сон.

Спать необходимо ложиться не позже десяти часов вечера. Это пиковое время выработки гормона роста. Он отвечает за строительство новых клеток в нашем организме. Благодаря ему наше тело обновляется и ремонтируется каждую ночь. А еще ночью восстанавливается наша центральная нервная система. Итак, вот вы сделали все как надо.

Вы похудели до такой желанной цифры на весах. Ура! Вы молодец! Что же дальше? Как сохранить этот результат? Вот некоторые рекомендации, которых следует придерживаться после сброса веса. И как сохранить его после похудения.

Рекомендации

1. Откажитесь от мысли: «Скоро весь этот кошмар закончится, я похудею и смогу есть все, что мне захочется, и когда захочется, и сколько я хочу!»

Нет, милые дамы. И не мечтайте. Если вы хотите получить результат, которого не имели, нужно делать то, что вы никогда не делали. Придется привыкать питаться правильно, это образ жизни. Это не закончится никогда. Да могут быть срывы. Кратковременные зажоры (день, два) один-два раза в год. На этом и все. Если вы думаете иначе, даже не пытайтесь.

 Соблюдать рекомендации по частоте питания.

В частности широко разрекламированное шестиразовое дробное питание. Могу сказать на собственном опыте, что это миф. Этот способ питания предназначен для людей с заболеванием поджелудочной железы, а в частности недостаточной выработкой ферментов. Если у вас нет этого заболевания, то питаться вы должны не более трех раз в день.

Учитывайте время на переваривание съеденной вами пищи. Если в вашем обеде присутствовало мясо, то на его переваривание уходит до шести часов. Поэтому желательно не смешивать разные продукты. Свежие овощи кушайте в начале обеда. Они перевариваются меньше часа. Крупяные каши тоже примерно час. Фрукты едим отдельно от всех продуктов и лучше в первой половине дня. Ужин это салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством нерафинированного растительного масла.

 Не есть на ночь.

Это очень тесно перекликается со второй рекомендацией. Не есть за два часа до сна. Для кого-то это будет большим достижением. И это хорошо. Но все-таки лучше придерживаться правила: «что в последний раз за день ешь, через столько часов ложишься спать». То есть если ты хочешь лечь спать в 23:00, а вечером у тебя барбекю с друзьями, то назначаешь барбекю не позднее пяти вечера. Опять же   легкий зеленый салатик можно съесть и в 22:00.

4. Пить много воды.

Безусловно, воду пить надо. Но тоже с умом. Во-первых, пить нужно тогда, когда хочется. Часто желание попить, мы принимаем за желание поесть. Поэтому, когда захотели кушать, выпейте стакан воды. Подождите 10 минут. Если кушать все равно хочется, только тогда поешьте.

Еще одно немаловажное уточнение. Воду пить только до еды за 10 минут. В противном случае вы разбавляете желудочный сок, уменьшая его концентрацию. Следствие, плохо переваренная пища. Проблемы со стулом, плохим усвоением полезных веществ.

 Ну и конечно регулярные разгрузочные дни.

Можете сами выбрать себе, что вам больше подходит. Разгрузка на соках, просто на воде, на кефире или яблоках. Здесь главное регулярность. Один раз в неделю. Выберите день, который подходит именно вам. Например: пятница. Постепенно организм привыкнет, и у вас это совсем не будет вызывать никакого дискомфорта.

Благодаря этим простым рекомендациям вы не только приведете свой вес в порядок, но и сможете удержать его на столько, насколько захотите сами. Здоровья вам, прекрасные девушки, и пусть ваши подруги скрипят зубами при виде вас, а с их уст слетают слова удивления: «Как же это она смогла?» Все у вас получится!

На этом статью заканчиваю. Желаю вам удачи и твёрдых намерений в желании похудеть, и на долго сохранить достигнувший вес. Заходите читайте,ставьте лайки, подписывайтесь ни мой сайт.Я всегда рада видеть вас. С уважением Ирина.

 

 

 

Станьте первым!

Поделитесь своим мнением

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???:

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.