Скандинавская ходьба

скандинавская ходьба

Здравствуйте дорогие читатели. Вы конечно же встречали на улице людей, гуляющих по дорожкам с лыжными палками. Это сторонники модного в Европе фитнеса- скандинавская ходьба.

Такое хобби не ново. За двадцать лет существования скандинавская (она же финская, северная или нордическая) ходьба завоевала популярность во всём мире и стала одним из самых доступных способов укрепления здоровья. Она всесезонна, безопасна по сравнению с бегом( который даёт большую нагрузку на суставы) и на много эффективнее обычной ходьбы.

Свежий воздух и правильное дыхание

Бегом и ходьбой нередко занимаются на беговой дорожке в фитнес- зале. Ходить с палками возможно только на свежем воздухе, что ещё больше увеличивает пользу от тренировки. Идеальное место для прогулок дорожки в парках, не покрытые асфальтом. Чтобы повысить эффективность занятий, дышите так: вдох на 2 шага, выдох на 3- 4 шага.

.Простая экипировка

Единственное дополнительное средство, которое вам нужно приобрести для занятий ходьбой- это специальные палки. Продаются они в спортивных магазинах. Но если у вас на балконе завалялись старые лыжные палки, можно использовать их. Главное отрегулируйте их длину, которая должна ровняться вашему росту, умноженному на 0,68. Это важный момент- лыжные палки обычно по длине больше.

Техника ходьбы

Ваши ноги работают как при обычной ходьбе,перекатываясь с пятки на носок, а каждый шаг сопровождается движением палок, как при катании на лыжах. Одна рука немного согнута в локте и вытянута вперёд, другая находится на уровне таза и тянется назад. Чем выше амплитуда движений и дальше находятся руки от тела, тем больше мышц задействовано.

Тренируется всё

Во время движения при скандинавской ходьбе задействована не только мускулатура ног, но и руки. А также плечевой пояс и грудные мышцы. В итоге работает 90% всей скелетной мускулатуры. Результаты даже при короткой получасовой прогулки в среднем темпе намного лучше. Чем при обычной прогулке быстрым шагом. Расход калорий в этом случае увеличивается почти 1, 5 ра

Тренируется сердце, расправляются лёгкие, улучшается кровообращение всех тканей и головного мозга. Благодаря опоре в виде палок снижается нагрузка на суставы. Разгружается позвоночник, улучшается осанка. Даже тем, кто перенёс различные травмы провёл не мало времени в постельном режиме или просто долго не тренировался. Скандинавская ходьба позволит быстро восстановить силы и улучшить показатели здоровья.скандинавская ходьба

Есть ли противопоказания в ходьбе?

Ходьба с палками не имеет противопоказаний. Наряду с молодым поколением скандинавской ходьбой занимаются и пожилые люди. Уделяйте всего час своего времени скандинавской ходьбе, четыре раза в неделю. Во время тренировки всегда контролируйте дыхание и пульс. Занимайтесь исходя из самочувствия. Не допускайте перегрузок.

В заключение

Чтобы предупредить боль в мышцах на следующий день после тренировки, сразу после занятия ходьбой примите тёплую расслабляющую ванну.
На этом статью заканчиваю.Желаю вам крепкого здоровья, занимайтесь скандинавской ходьбой, находитесь в движении. Движение- это жизнь!
Заходите, читайте новые статьи. Ставьте лайки, подписывайтесь. Я всегда вам рада. С уважением Ирина

Станьте первым!

Поделитесь своим мнением

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???:

Нажимая на кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.